<aside> ℹ️

Ukoliko ovaj vodič listaš u obliku PDF fajla, važno je da znaš da klikom na ovaj link, pristupaš istom dokumentu online, te tako možeš uveličati svaku fotogarafiju. Online pregled je mnogo praktičniji jer dvostruki klik na fotku je uvećava do 100% veličine.

</aside>

Ćao i dobrodošao,

Koliko imaš kila i tema “moram da se dovedem u red” često bude pitanje i deo razgovora među vršnjacima, ali retko kada se razgovor produbi, mada su ova pitanja važan deo slagalice opšteg zdravstvenog i fizičkog stanja muškaraca u 40-tim.

Ipak, procenat masti nije samo estetski kriterijum, već nam mnogo govori i o prediktorima budućih zdravstvenih tegoba, tj direktno je korlerisan sa mnogim budućim metaboličkim problemima i bolestima koje utiču na kvalitet i dužinu života.

Držati procenat masti pod kontrolom je važan aspket svakog muškarca koji razmišlja o sebi i svom životu na dugoročan način.

Sa tim u vezi, posebno kod muškaraca u odraslom dobu, procenat masti ukazuje na životni stil, discplinu, snagu samokontrole i brigu o sebi, jer je visok procenat masti posledica koja nastaje tokom vremena, a ne odjednom.

Ovaj vodič biće prvi korak ka razmišljanju i samorefleksiji o željenom procentu masti i može poslužiti kao vodilja za sve muškarce koji žele da porade na svom telu.

Ako ti je cilj gubitak masti i rekompozicija telesnog sastava, ovaj vodič ti pomaže da razumeš vizuelne razlike između različitih nivoa telesne masti – od 8% do 40%.

Takođe ćeš saznati:

Kako preciznije da izmeriš procenat telesne masti
Koje su najbolje metode merenja – uporedni pregled
Koja je razlika između procenta masti, BMI-ja i koja je mera bolja
Koje sve vrste telesne masti postoje i čemu služe
Kako nizak i visok procenat masti utiču na tvoj testosteron
Koji su zabrinjavajući znaci kada imaš visok procenat masti
Kako možeš da poboljšaš svoj procenat telesne masti

Metode merenja procenta telesne masti

Ne postoji savršena metoda, ali najbolje opcije uključuju sledeće:

Metoda merenja	Opis
Kaliperi	Mere debljinu kožnih nabora; zahtevaju iskustvo i preciznu tehniku da bi rezultati bili tačni.
Merenje obima	Jednostavno i pristupačno; meri obim struka i drugih delova tela, ali ne daje direktan procenat masti.
Bioelektrična impedansa (BIA)	Vaga koja koristi električne impulse za procenu telesne masti; rezultat može varirati u zavisnosti od hidriranosti tela i kvaliteta vage.
DEXA skeniranje	Najpreciznija metoda; meri masnu, mišićnu i koštanu masu; skupa i manje dostupna.
Hidrostatika (merenje pod vodom)	Veoma tačna metoda; nepraktična za svakodnevnu upotrebu zbog kompleksnosti.