<aside> 🙏 Celokupan okvir FO40 treniranja o kojem učimo i koji od sada do kraja života planiramo, ćemo svesti na sledeće jednostavne principe kako bismo se uvek mogli vratiti njima, posebno u trenutku kada iskočimo iz ritma zbog bolesti, putovanja, obaveza i sl.

Principi Fo40 Treniranja

1. Treniram svaki dan ili minimalno 6x nedeljno.
2. Imam 3 treninga snage nedeljno.
3. Ne treniram u proseku duže od 60 minuta dnevno.

Alati

Vežbe

Treninzi

Plan treninga

</aside>

Fit Over 40 Sistem treninga

Trening je drugi od tri okvira koji te vode do nikad jačeg izgleda!

Prvi okvir čine naše navike, identitet, a manifestacija toga jeste naš trening i ishrana, tj. bolji izbori vezani za ove dve navike.

Govorimo o FitOver40 Sistemu treninga jer taj sistem koji pravimo ima elemente koji interaguju kako međusobno (vežbe, treninzi) tako i sa svim onim što jedemo, radimo, našim nivoom energije, raspoloženjem, zdravljem itd.

Trening je ispred ishrane, jer je trening potreban uslov da izgledaš dobro, mišićavo, jako.

Moćno telo ima mišiće.

Nakon toga ako hoćeš da izgledaš isečeno (“shredded”), tj da se ti mišići vide ispod sala, dolazi dovoljan uslov a to je procenat masti ispod 20% i na ovo više utiče okvir koji se bavi ishranom.

(Oba okvira su povezani sudovi u jednom FO40 sistem, no sa ovako pojednostavljenim sistemom možemo postaviti odvojene ciljeve i baviti se temom po temu).

Zato nam je u ovom trenutku važno da shvatimo šta je optimalan trening za fit četrdesetogidšnjake. Optimalan trening je onaj koji:

• optimizuje za izgled;
• održiv je tj. ne izaziva zasićenje i pretreniranost;
• deo je, a ne glavna premisa, životnog stila fit čoveka.

Videćeš da će se spomenuti glavni kriterijumi ispunjenja FitOver40 okvira treninga (svaki dan trening, 60 minuta, 3 treninga snage), poklapaju sa zahtevima koje imamo od protokola treninga za zdravovečnost (helathspan) u koncepty dugovečnosti (longevity).

Da li je moguće “Svaki dan trening”?

Mnogima će ovo sada izgledati nemoguće, ali naravno da nije.

Trening o kojem govorim ima definiciju koju ćeš pročitati dole i saznati da nekada radiš i samo 30 minuta trčanja, što sve zajedno sa presvlačenjem i tuširanjem uzme 45 minuta.

Ali da se sada ne ubeđujemo, svaki muškarac koji ima 40+ godina treba, da ne kažem mora, da bude aktivan i trenira svaki dan ako hoće da izgleda dobro (i ostane zdravo).

Neophodno je da trenira više od zdravstvenih preporuka, a ovo moje mišljenje i preporuke baziram na rutinama koje preporučuju i lekari kao što su Atija, Hjuberman i drugi. Svetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti u jednoj nedelji. Te preporuke se poklapaju sa onim 3x50minuta uz savete kao što su 10.000 koraka dnevno. Treba shvatiti da je ovo WHO dao za sve ljude na svetu, znači za prosečnog čoveka, ali mi to ovde ne želimo da budemo prosek ljudske populacije.

Mi hoćemo da izgledamo baš dobro, da uživamo u treningu, budemo moćni! Budemo jaki! Ideja je da se dođe na nivo fizičke spremnosti koje ljudi primećuju, a iznutra, taj osećaj govori: u treningu sam - ja sam atleta. To se ne radi tako što treniraš 3x nedeljno a ostalo vreme si u kolima, na sastancima, poslovnim ručkovima i imaš malo šetnje ili krug biciklom sa ženom i decom.